Stocklänge Beim Kauf stellt sich zudem die Frage wie lang Nordic Skating Stöcke sein müssen. Um die Stocklänge zu ermitteln, ist folgende Formel hilfreich: Körpergröße in Zentimetern x 0, 9 + 2, 5 Zentimeter. Bitte beachte: Das ist NICHT dieselbe Formel wie beim Nordic Walking! Griffe Der Handel bietet Walking Stöcke mit verschiedenen Griffvarianten. Günstiger in der Anschaffung sind Griffe aus Kunststoff oder Gummi. Qualitativ hochwertiger – und damit entsprechend teurer – sind Griffe mit Korkeinsatz. Diese haben den unschlagbaren Vorteil, dass sie Schweiß besser aufnehmen. Auf diese Weise wird Reibung reduziert und so die Bildung von Blasen und offenen Stellen vermieden. Letzten Endes hat jedoch das Tragen entsprechender Handschuhe bei den günstigen Varianten den gleichen Effekt. Wie lang müssen nordic walking stöcke sein de l'agence. Griffschlaufen Bezüglich der Griffschlaufen besteht die Wahl zwischen einem klassischen Klemmmechanismus und einem Schlaufensystem mit Klettverschluss. Die zweite Variante gilt als deutlich angenehmer und bietet neben einer besseren Stockführung auch eine sehr viel individuellere Anpassungsfähigkeit.
Nordic Walking: So fördert der Powersport Ihre Gesundheit Wer im Frühjahr fit sein möchte, sollte rechtzeitig im mit dem Training starten. Herz- und Sportmediziner raten zu maßvoller, aber zügiger Bewegung: Nordic Walking ist ein ideales Ganzkörpertraining - wenn man es richtig macht. Für Links auf dieser Seite erhält FOCUS Online ggf. eine Provision vom Händler, z. B. für mit gekennzeichnete. Mehr Infos Es sieht aus wie Langlauf, aber man braucht keine Berge und keinen Schnee dafür. Es ist nichts für Schnelligkeitsfanatiker, und doch kommen auch Anfänger ganz schön ins Schwitzen. Für Biathleten und andere Leistungssportler ist es schon seit Jahren nichts Ungewöhnliches, das ganze Jahr am Stock zu trainieren. Nordic Walking ist mehr als Spazierengehen mit Skistöcken. Das Abdrücken vom Boden mit den Stöcken trainiert die Brust-, Schulter- und Armmuskulatur, gleichzeitig entlastet es die Fußgelenke. Nordic Walking: So fördert der Powersport Ihre Gesundheit - FOCUS Online. Es ist die optimale Sportart für Übergewichtige, da sie so ihre Kniegelenke schonen – und für Ältere, denn die Stöcke geben Sicherheit beim Gehen.
Spitze Im Unterschied zu Langlaufstöcken sollte auf eine scharfe Spitze aus Hartmetall geachtet werden. Nur so kann sichergestellt werden, dass der Stock auf harten Untergründen wie Asphalt und Beton gut haftet und ein sicheres Abstoßen ohne Abrutschen ermöglicht. Nordic Walking Pads bzw. Gummipuffer sorgen für eine gute Dämmung und reduzieren die Lautstärke. Wie lang müssen nordic walking stöcke sein gauche. 3. Sportbrille Die Kombination aus Skates und Nordic Walking Stöcken führt zu einer solch hohen Geschwindigkeit, dass Deine Augen durch den Fahrtwind zu tränen beginnen. Deshalb ist das Tragen einer Sportbrille absolut unerlässlich. Welche Schutzmaßnahmen absolut notwendig sind Sicherheit ist bei einer Sportart auf Rollen unverzichtbar. Insbesondere aufgrund der hohen Geschwindigkeit, die Du erreichen kannst. Um im Falle eines Sturzes schweren Verletzungen vorzubeugen, ist das Tragen einer Schutzausrüstung notwendig. Helm Knieschoner Ellenbogenschoner Handgelenkschoner Protektoren, um von anderen gesehen zu werden Wie sich Nordic Blading positiv auf Deinen Körper auswirkt Nordic Blading ist aus gesundheitlicher Sicht eine hervorragende Sportart – sofern es nicht zu Unfällen kommt.
Halten Sie die Arme im rechten Winkel, wenn Sie die Stöcke aufsetzen und stoßen Sie sich bewusst mit ihnen ab. Vernachlässigen Sie die Armbewegung nicht - sie ist genauso wichtig wie die Beinarbeit. Stöcke: Ideal fürs Nordic Walking sind Stöcke aus Carbon oder Grafit ohne Höhenverstellung, da diese besonders leicht und stabil sind. Um die richtige Größe zu finden, sind jedoch insbesondere für Anfänger auch verstellbare Modelle geeignet. Stocklänge: Die für Sie ideale Stocklänge lässt sich mit der Formel 0, 66 x Körpergröße bestimmen. Nordic Skating: Nordic Walking Alternative für Adrenalinjunkies. Alternativ können Sie sich an einer Faustregel orientieren: Wenn Sie die Stöcke vor sich auf den Boden stellen, sollten Ober- und Unterarm einen rechten Winkel bilden. Routine: Um mit Nordic Walking Ihr Gewicht langfristig zu reduzieren, sollten Sie regelmäßig walken. Konzentrieren Sie sich am Anfang vor allem auf die Technik. Je nachdem wie viel Zeit Sie haben, ist es zur Gewichtsreduktion ratsam, drei- bis fünfmal pro Woche walken zu gehen. Fokussieren Sie sich dabei weniger auf die Kilometerzahl als auf die Dauer der Aktivität.
Achten Sie bei den Stöcken auf links und rechts. Sie führen ihre Hand von unten in die Schlaufe, umfassen den Griff und befestigen den Klettverschluss über dem Handrücken. An der kleinen Schlaufe oben am Nordic Walking Stock können Sie mit dem Klemmkeil die Entfernung vom Griff zur Handfläche einstellen. So ist gewährleistet, dass auch bei geöffneter Hand der Stock an der Handfläche bleibt.
Der Grund: Wenn Du auf den Boden blickst, spannst Du Deine Schultern und Deinen Nacken unnötig an. Auf Dauer kommt es so mit einer hohen Wahrscheinlichkeit zu Verspannungen. Arme: Bei Vorwärtsbewegung im rechten Winkel Bei der Vorwärtsbewegung sollten Deine Ober- und Unterarme einen rechten Winkel bilden. Deine Hände sollten die Stöcke geschlossen umgreifen. Arme: Bei Rückwärtsbewegung gerade Linie bilden Bei der Rückwärtsbewegung solltest Du Deine Arme durchstrecken und eine gerade Linie mit den Stöcken bilden. Deine Hände sind dabei geöffnet. Der Druck gegen den Stock wird mithilfe des Handgelenkes und der Handschlaufe ausgeübt. Nordic Walking zum Abnehmen: Das müssen Sie wissen | FOCUS.de. Und keine Sorge: Aufgrund der Handschlaufe gehen die Stöcke nicht flöten. Meiner Meinung nach ist das Öffnen der Hände während der Rückwärtsbewegung ein wichtiger Knackpunkt. Daran erkennst Du, wer mit seinen Stöcken spazieren geht und wer echtes Nordic Walking betreibt. Grundstein der richtigen Technik: Die passende Stocklänge Die wichtigste Ausrüstung beim Nordic Walking sind die Stöcke.
Gehe gerade und wirf Deinen Blick auf die Ferne bzw. geradeaus. Schaue nicht ständig auf den Boden. In Kombination mit den Stöcken ergibt sich so eine aufrechte Körperhaltung. L = Langer Arm Bei der Rückwärtsbewegung bzw. beim Abstoßen biegt sich Dein Arm nahezu durchgestreckt nach hinten. Achte aber darauf, dass Du ihn nicht komplett durchstreckst. F = Flacher Stock Flacher Stock bedeutet in diesem Fall, dass Du Dich ungefähr in einem 60° Winkel vom Boden abstößt. Das ist essenziell für die Technik. Achte darauf, dass Du die Stöcke nie zu steil aufsetzt. Wie lang müssen nordic walking stöcke sein droit. A = Angepasste Schrittlänge Grundsätzlich machst Du beim Nordic Walking größere Schritte als beim Spazierengehen. Letztendlich kommt es aber immer auf das Gelände, den Untergrund und Deine körperlichen Gegebenheiten an, wie weit Du Deine Schritte machst. Achte auf Deinen Körper und gehe so, dass Du Dich wohlfühlst. Wenn Du gerne noch mehr ins Detail gehen möchtest, empfehle ich Dir meinen Artikel über die ALFA-Technik. Learning By Doing: Probieren geht über studieren Nun kennst Du – zumindest in der Theorie – die korrekte Nordic Walking Technik.